Iako možda želite otopiti nekoliko kilograma viška, gladovanje nije pravi put. Važno je jesti zdravo i raznoliko, no treba jako dobro paziti što jedete. Naime, mudrim odabirom namirnica možete biti siti, ali u tijelo unijeti znatno manje kalorija.
Bademi
I šačica badema bogat je izvor antioksidansa, vitamina E i magnezija. Bademi povećavaju osjećaj sitosti i pomažu u reguliranju tjelesne mase.
Kava
Iako od više šalica kave možete postati nervozni i razdražljivi, umjerena količina kave pojačava metabolizam i potiskuje apetit. Tajna je u kofeinu i antioksidansima. Samo nemojte pokvariti dobre učinke s previše šećera ili šlaga!
Đumbir
Stoljećima su mnoge kulture koristile korijen đumbira za dobru probavu. Đumbir djeluje kao stimulans koji daje tijelu energiju i potiče probavu.
Avokado
Pun je vlakana i zdravih mononezasićenih masnoća te potiskuje apetit kad se jede u umjerenim količinama.
Jabuke
Jabuke svih sorti suzbijaju glad jer su pune topivih vlakana i pektina koji pomažu da se osjećamo puni. Jabuke također reguliraju razinu šećera i pojačavaju razinu energije u organizmu. Konačno, jabuke zahtijevaju puno vremena za žvakanje čime tijelo dobiva više vremena da shvatite da više niste gladni.
Jaja
Studije su pokazale da jaje ili dva za doručak pomažu osjećaju sitosti tijekom 24 sata više od peciva s istom količinom kalorija. U jednom je istraživanju utvrđeno da su osobe koje su jele jaja konzumirale 330 kalorija manje tijekom dana nego osobe koje su dan započele pecivom.
Voda
Možete ukrotiti apetit čašom ili dvije vode? Znanost tvrdi tako. U jednoj je studiji pokazano da su osobe koje su pile dvije čaše vode prije obroka jele između 75 i 90 manje kalorija u obroku od onih koji nisu pili vodu.
Juha od povrća
Vruća juha od povrća može vam ukrotiti glad uz minimalnu količinu kalorija. Pokušajte pojesti manji tanjur juhe prije sljedećeg obroka ili jednostavno pojedite veliki tanjur kao glavno jelo!
Zeleni čaj
Ako niste kavopija i ne volite vodu, pokušajte sa šalicom vrućeg zelenog čaja. Zeleni čaj vam može pomoći da zaustavite potrebu da nešto pregrizete, a nutricionisti tvrde da katehini u zelenom čaju inhibiraju pretvaranje glukoze u masne stanice, što usporava rast šećera u krvi, sprečava visok inzulin i naknadno pohranjivanje masti. A kada je razina šećera u krvi stabilna, takva je i glad!
Tamna čokolada
Volite čokoladu, ali ne možete se kontrolirati? Pokušajte polako kušati dva komada tamne čokolade s najmanje 70 posto kakaa. Samo tamna čokolada pomaže smanjiti glad, jer gorak okus signalizira tijelu da smanji apetit.
Tofu
Kao bogati biljni izvor proteina, tofu nije namirnica samo za vegetarijance! Tofu ima veliku količinu isoflavona koji da potiskuju apetit.
Wasabi
Jeste li primijetili kako vam se kada jedete sushi čini se da ste se brzo zasitili malom količinom hrane? Jedan je od razloga zdrava riba, ali je čarolija i u toj pikantnoj zelenog stvari. Ljutina u wasabiju potiskuje apetit i ima antiupalna svojstva.
Zeleno lisnato povrće
Ako ste u potrazi za visoko hranjivim namirnicama koje će vas držati satima sitima, onda je pobjednik zeleno lisnato povrće. Kelj, špinat, blitva (ako ih jedete sirove ili skuhane s dodatkom maslinovog ulja) uspješno mogu blokirati i najveću glad.
Cimet
Pospite malo cimeta na žitarice, zobenu kašu, voćnu salatu ili kavu, jer ovaj začin, poput klinčića i đumbira, pomaže sniziti razinu šećera u krvi, što (bravo, pogodili ste!) pomaže kontrolirati apetit!
Obrano mlijeko
Ako vas uhvati glad u PMS-u, nemojte odmah zgrabiti kutiju sladoleda nego pokušajte popiti obrano mlijeko. Istraživanja pokazuju da žene koje konzumiraju najmanje jednu porciju mliječnih proizvoda dnevno tijekom dva tjedna prije menstruacije imaju značajno manji apetit za nezdravom hranom i obrađenim ugljikohidratima.
Lanene sjemenke
Kao mješavina topljivih vlakana i esencijalnih masnih kiselina, lanene sjemenke su savršen dodatak jogurtu, žitaricama ili salati.
Salata
Ako želite zadržati glad pod kontrolom, pojedite malu salatu prije obroka. Mala zdjela povrća dovoljna je da mozak primi signal da ste dobili potrebne kalorije. Budući da je potrebno oko 20 minuta da želudac pošalje signal mozgu da ste puni, počnite s malim salatama prije obroka.
