U drugom izdanju radijske emisije “Smršavite s Ninom” koja se emitira svake druge srijede s početkom u 13 sati u programu Radija 057 saznali smo da samo osmišljeno i umjereno skidanje prekomjerne tjelesne težine omogućava dugoročno održavanje rezultata.
ZBOG ČEGA JE VAŽNO DA MRŠAVIMO POLAKO I OSMIŠLJENO?
Što manje jedemo gubimo više kilograma, zar ne? Ne! Kada je riječ o mršavljenju, brže nije nužno i bolje. Veliki gubitak tjelesne težino obično je posljedica ekstremnih pothvata, kao što su veoma restriktivna prehrana i prenaporna tjelesna aktivnost. Takvi ekstremni pothvati mogu biti veoma rizični za naše psihičko i fizičko zdravlje, a najčešće vode u začaran krug nestabilne tjelesne težine (jo-jo efekt). Dobra je vijest da umjerenim i planiranim mršavljenjem jednostavno možemo izbjeći takve zamke.
ZBOG ČEGA SU BRZE ILI VEOMA RESTRIKTIVNE DIJETE ŠTETNE?
Velika većina takvih dijeta je iznimno niskokalorična i sadrži malo ugljikohidrata, a njihov brz učinak na gubitak kilograma, u velikoj mjeri možemo pripisati gubitku vode i mišićne mase u tijelu. Tijelo brzo uključuje ”stanje gladovanja” što mu pomaže da iz hrane i pića koje unesemo u tijelo iskoristi što više kalorija. Umjesto da hrani mišićna tkiva, tijelo obnavlja i štiti masne naslage. Posljedica toga je gubitak mišićne mase što se odražava u usporenom metabolizmu, jer tijelu je potrebno manje kalorija za preživljavanje pa se uspori i opadanje tjelesne težine. No želimo li izgubiti suvišnu tjelesnu težinu, na taj ćemo način uzrokovati više štete nego koristi. Drastično smanjenje unosa kalorija usporava metabolizam, uzrokuje glad i smanjuje potrošnju energije. A rezultat? Što si više uskraćujemo, to će tijelo više čuvati svaku kaloriju koju pojedemo, a time i dodatno otežati gubitak tjelesne težine.
KAKO JOŠ MOŽEMO SPRIJEČITI GUBITAK MIŠIĆNE MASE PRI MRŠAVLJENJU?
Osim što moramo unijeti u organizam dovoljno kalorija da se sagorijeva masno tkivo, ( ne i mišićna masa), mišićnu masu možemo i izgraditi, a to će ubrzati metabolizam. Naravno, to možemo postići tako da povećamo količinu tjelesne aktivnosti. Dok aerobne vježbe, kao što su trčanje, plivanje, brzo hodanje ili aerobik, poboljšavaju tonus mišića, mišićna masa se povećeva prije svega anaerobnim vježbana (vježbe snage).
MOGU LI »JO-JO DIJETE« TRAJNO UNIŠTITI SUSTAV METABOLIZMA?
Na sreću, odgovor je ne! Ideja prema kojoj neprestano mršavljenje, koje uzrokuje ”jo-jo efekt”, trajno usporava metabolizam, opovrgnuta je. Premda nakon brzih dijeta s velikim smanjenjem unosa kalorija i bez vježbanja, možemo izgubiti i više mišićne mase nego što smo je imali kad smo dijetu započinjali prvi put. Posljedica toga je i malo usporen metabolizam, što znači da tijelu treba manje kalorija kako bi moglo funkcionirati. Kada se težina ponovno povećava, obično dobivamo samo masno tkivo. Dobra je vijest da mišićnu masu možemo povećati većom količinom tjelesne aktivnosti. To će ubrzati metabolizam pa ćemo mršavjeti i unošenjem malo više kalorija no što smo do sad navikli.
Više o ovoj temi saznajte na stranicama Linea Snelle čija je vlasnica Anita Mišković redovita gošća u emisiji “Smršavite s Ninom”
Sljedeća emisije na rasporedu je u petak 13. studenga s početkom u 13 sati. U njoj će biti govora o potrebi izrade akcijog plana.
