Većina vitkih ljudi, bez obzira jesu li mršavi cijeli život ili su uspjeli skinuti višak kilograma, ima nekoliko tajni i strategija koje im omogućavaju da sačuvaju vitkost bez puno muke. Donosimo ih redom.
Nisu na dijetama, umjerena prehrana njihov je stil života
Pogrešno je razmišljati da će jedna brza dijeta riješiti vaše probleme s kilogramima. Uravnotežena i umjerena prehrana treba biti promjena za cijeli život. Ne morate se odreći kalorija, ali ih morate birati pametnije. Mršavi ljudi, pokazalo je jedno istraživanje, jedu više voća, povrća, vlakana i piju puno više vode.
Vježbaju redovito
Jedno istraživanje je pokazalo da je devet od deset ljudi koji su smršavjeli nastavilo redovito vježbati. Vježba je postala važan dio njihova života. Čak i ako niste nikada bili neki sportski tip, važno je znati da nikada nije kasno početi vježbati. I 15-minutno dnevno hodanje bit će pomak u dobrom smjeru. Jednom kada krenete sa sagorijevanjem kalorija važno je da vam vježbanje bude zanimljivo. Vježbajte u grupi, s prijateljicom, uz DVD.
Jedu doručak
Doručak je obrok koji se ne smije propuštati. Istraživanja su pokazala da je 80 posto ljudi koji su uspješno smršavjeli redovito svaki dan uzimalo doručak. Jeli su u prvom satu nakon što su se probudili. Imajte stoga na umu da metabolizam jednostavno ne počinje raditi dok nešto ne pojedemo.
Mršavi ljudi prate svoju kilažu
Vitki ljudi uglavnom znaju koliko imaju kilograma. Oni često staju na vagu, ali ne u smislu da su opterećeni brojevima koje ona pokazuje. Oni samo prate jesu li se udebljali koji kilogram i kontroliraju svoju težinu.
Probleme ne rješavaju hranom
Gotovo svi ponekad tugu utapaju u slatkim zalogajima, kolačićima, sladoledu, čokoladi. No mršavi ljudi definitivno nemaju tu naviku. Oni hranom ne rješavaju emocionalne i druge probleme. Kada ste tužni, depresivni ili vam je dosadno, zapitajte se hoće li hrana riješiti vaš problem. Napravite listu stvari koje će, u trenucima očaja, zamijeniti hranu. Dobra ideja je šetnja, gledanje dobrog filma, poziv prijatelju, igra s djecom ili pak pjenušava kupka.
Prestaju jesti kada osjete da su siti
Većina mršavih ljudi ne spada u skupinu onih koji pojedu sve s tanjura tako da izgleda gotovo čist. Oni prestaju s jelom kada osjete da su se najeli dovoljno, čak i ako na tanjuru imaju još dosta hrane. Uglavnom ne vole osjećaj težine u želucu, pa znaju kada treba stati.
Ne okružuju se slatkim napastima
Kuhinja i hladnjak mršavih ljudi nisu puni brze hrane kojoj je onda teško odoljeti. Umjesto čipsa i čokolade, oni radije u zdjelama drže voće. No to ne znači da nikada u kući ne smijete držati hranu koja deblja. Možete si je priuštiti, ali u razumnim količinama.
Više se kreću i manje sjede
Mršavi ljudi rijetko sjede. Uz njihovu rutinu vježbanja, rijetko ih se može vidjeti da samo sjede i ne rade ništa. Oni konstantno sagorijevaju kalorije. Mršaviji ljudi u prosjeku sjede dva sata manje nego osobe koje imaju problema s viškom kilograma. Tako dodatno dnevno troše još 350 kalorija.
Ne uskraćuju si hranu koju vole
Za razliku od onih koji su stalno na dijetama a žude za hranom, mršavi ljudi sebi nikada ne uskraćuju hranu koju vole. No oni svjesno biraju hranu, jedu je polako i uživaju u njoj. Ako žudite za čokoladom, uzmite komadić i uživajte u njoj umjesto da pojedete gomilu ostale hrane koja neće zadovoljiti vašu želju, pa ćete na kraju ipak slistiti dvije čokolade.
Ne preskaču obroke
Dva su problema kod preskakanja obroka. Naime, ako više od šest sati u organizam ne unosite hranu, metabolizam će se usporiti. Osim toga, postat ćete jako gladni i zgrabit ćete prvu hranu koja vam se nađe pri ruci, a to obično nije zdrav obrok. Naravno, tako gladni više ćete i pojesti. Mršavi ljudi jedu više puta pomalo. Svaka tri do četiri sata pojedu nešto i njihov želudac nikada nije skroz pun, ali ni skroz prazan.
