Ljeti često vidimo turiste kako trče ili hodaju uokolo sa štapovima. Jasan je to pokazatelj da zapadnjaci drže do zdravlja, tijela i rekreacije. Hodanje sa štapovima zapravo je vid rekreacije koju nazivamo Nordijskim hodanjem i premda se čini jednostavno – uzeti štapove u ruke i krenuti, radi se o posebnoj tehnici kojom možemo unaprijediti svoje zdravlje uz pravilno korištenje upravo tih posebno dizajniranih štapova.
U zadarskoj Školi trčanja je od 16. veljače krenula i sekcija nordijskog hodanja a od tada je kroz program prošlo više od 70 ljudi. Voditelj Škole trčanja Zadar, Jure Šango, nam je pobliže objasnio ideju nordijskog hodanja i dojmove nakon nekoliko mjeseci provođenja programa obuke i treninga nordijskog hodanja.
Kako ste u Školi trčanja došli na ideju pokrenuti program Nordijskog hodanja?
Jako puno ljudi nam se javilo s pitanjem mogu li ja trčati, a imali su neke zdravstvene probleme tipa probleme s kukovima, bolnih leđa, diskus hernije i slično. Bili smo skeptični, probali bi i vidjeli da ne ide. Razmišljali smo, kako bi mogli i takve ljude uključiti u jednu aerobnu aktivnost. Nordijsko hodanje se činilo kao idealno rješenje. U suradnji s Go Out školom trčanja iz Zagreba i Savezom nordijskog hodanja smo osmislili program, svoje trenere iz Zadra smo poslali na polaganje voditeljskog tečaja pa sada prenosimo znanja i Zadranima.
Što nam možete reći o ovom vidu rekreacije?
Nordijsko hodanje je oblik običnog hodanja u kojem se korištenjem posebno dizajniranih štapova aktivira i gornji dio tijela pa se postiže veće opterećenje cijelog tijela odnosno opterećenje ramenog pojasa i donjeg i gornjeg dijela leđa. Više mišićnih skupina se uključuje u hod i dobivamo više benefita od samog kretanja.
Važno je napomenuti da nordijsko hodanje ima zahtjevnu tehniku pa je potrebno proći početnu obuku. Svakodnevno vidim da u Zadru sve više ljudi hoda s štapovima, no kod nekih se jasno vidi da se ne znaju njima pravilno koristiti, pa od toga baš i nemaju koristi. Upravo zato pozivamo sve zainteresirane da nam se jave u Školu trčanja, prođu obuku i nauče pravila kako bi na najbolji način aktivirali svoje tijelo.
Odakle dolazi ime Nordijsko hodanje i kome je ono u prvom redu namijenjeno?
Nordijsko hodanje se preuzelo iz skijaških disciplina nordijskog skijanja. Ljeti viđamo turiste kako hodaju sa štapovima jer je na Zapadu ta vrsta rekreacije vrlo česta. Obično postoji predrasuda da se nordijskim hodanjem bave samo starije osobe. No to nije istina. Puno mladih ljudi se bavi nordijskim hodanjem i ova je rekreacija prigodna za sve dobne skupine. Korištenjem štapova može se postići stvarno veliko opterećenje, srčani puls može ići do vrijednosti 90 posto maksimuma. Naravno, sve ovisi o tome koliko se želite opteretiti i o znanju pravilnog korištenja štapova.
Koliko obično traje trening?
Trening nordijskog hodanja traje oko 60 minuta. Za početak se prolazi obuka, usvajanje tehnike nordijskog hodanja. Kasnije, se prolaze treninzi gdje se primjenjuju sve spoznaje koje smo dobili kroz obuku. Nije poanta samo hodati nego s vremenom postići i transformacije u energetskom, aerobnom kapacitetu, u tonusu muskulature i slično.
Koja je razlika između običnog hoda, džoginga i nordijskog hoda?
Trčanje se po strukturi razlikuje od hodanja jer postoji faza skoka s noge na nogu. U hodanju toga nema, jedna noga je uvijek na podu. Znači kod hoda nema velikih stresova po vertikali tijela, tijelo ne skače, nema udaraca pa možemo zaključiti da je hodanje manje stresno za zglobni i lokomotorni sustav. Hodanje je za razliku od nordijskog hodanja puno manjeg intenziteta, uključuje manje mišićnih skupina, jednostavnije je i manje opterećuje organizam. Kod nordijskog hodanja se uključuje gornji dio tijela u potisku tijela prema naprijed korištenjem štapova i automatski se uključuje 30 do 40 posto više muskulature u cijelu aktivnost. Više muskulature podrazumijeva povećanje frekvencije srca radi opskrbe energijom i kao konačnu posljedicu ima bolji razvoj aerobnog kapaciteta, energetskih sustava, prijenosa energije i slično.
Ako bi rangirali te tri aktivnosti po učinku na energetske mehanizme i potrošnju, hodanje je na prvom stupnju, nordijsko hodanje na drugom i trčanje na trećem. Nordijsko je hodanje u sredini, premda bi ga više približili trčanju nego hodanju, zbog opterećenja.
Što nam je od opreme potrebno za nordijsko hodanje?
Uz trenerku i tenisice, što ljudi obično nose dok hodaju ili trče, jedino što moramo nabaviti su štapovi koji su posebno dizajnirani, imaju posebne ručke i rukavicu koja se stavlja na ruku. Štapovi koje možemo vidjeti u trgovinama variraju cijenom i kvalitetom. Ali, u školi trčanja ćemo između ostalog naučiti i kako odabrati pravi štap, ovisno o visini čovjeka i nekim drugim karakteristikama kao što su duljina ruku, nogu i sl.
Koja je starosna dob najbolja za početak bavljenja nordijskim hodanjem?
Smatramo da se sa nordijskim hodanjem mogu baviti ljudi svih starosnih kategorija što potvrđujemo u ovih nekoliko mjeseci u našem programu gdje ima i mladih ljudi ali i onih starijih. Primjetili smo ipak da ljudi nešto starije dobi, pogotovo umirovljenici, jednostavno nemaju pogodne aktivnosti sa kojima bi se bavili već je jedino što im preostaje obična šetnja. Nordijsko hodanje je za ove ljude idealna aktivnost jer predstavlja nadogradnju običnoj šetnji a benefiti su kao što smo rekli – višestruki! Također se nordijsko hodanje pokazalo kao odlična aktivnost za ljude u rehabilitacijskom procesu nakon ozljede kad moraju pripaziti na intenzitet opterećenja te se maknuti od nekih svojih standardnih aktivnosti (npr. Trčanja ili neke druge intenzivne aktivnosti).
Možda se nekom naoko čini jednostavnim, samo kupim opremu i krenem. Ipak, vi u školi trčanja pripremit ćete ljude za pravilno vježbanje i rekreaciju… Pobrinut ćete se da se prvi koraci naprave uz stručnu pomoć kako se nitko ne bi ozlijedio.
Točno tako. Lošom tehnikom ljudi mogu sami sebi nanijeti više štete nego koristi.
