Ljeto i sezona kupaćih kostima neminovno se približava, a mnogi već sada strahuju od trenutka kada će se trebati skinuti u bikini. No do ljeta ima još dovoljno vremena, a stručnjaci i liječnici predlažu plan kojime u četiri tjedna možete doseći zavidnu bikini figuru
Ian K. Smith, MD, autor bestselera ‘Shred: The Revolutionary Diet’ kaže kako je prvi korak koji treba poduzeti, promijeniti navike, koje su, ako imate višak kilograma, očito bile pogrešne za vas, piše Yahoo Shine. ‘Moguće je u četiri tjedna stesati bikini tijelo, ovisno o tome koliko kilograma trebate izgubiti. Tijelo se u četiri tjedna može sasvim lijepo oblikovati.’ Doktorica Angela Lemond kaže: ‘Mnogi ljudi u proljeće osjete navalu energije pa to valja i iskoristiti na dobar način.’
Jedite šest malih obroka dnevno
Smith preporučuje da obroke tijekom dana rasporedite kako bi se zadržala razina šećera u krvi te izbjegao osjećaj gladi. Osim toga, poželjno je ne jesti barem 90 minuta prije odlaska na počinak.
Vježbajte četiri puta tjedno
Trideset minuta umjerene tjelovježbe sagorjet će kalorije i izgraditi mišiće. ‘Ovim režimom oblikovati ćete tijelo na željeni način te biti posve spremni za bikini, a osim toga dugoročno ćete poboljšati zdravlje.’
Jedite hrskavu hranu
Istraživanja pokazuju kako hrskava hrana pruža više zadovoljstva. I dok sa znanstvene strane to još nije do kraja razjašnjeno, prema riječima liječnika Iana K. Smitha ‘ako prste i usta zabavite hrskavim grickalicama, kao što je mrkva, postoji puno manje šanse da ćete posegnuti za nezdravijim opcijama’.
Izbjegavajte drastične dijete
Doktorica Angela Lemond upozorava kako drastične i iznenadne dijete dovode do drastičnog gubitka mišićnog tkiva jer tijelo počinje razgrađivati to tkivo kako bi pribavilo potrebnu energiju. Kada imate mišiće, ne samo da izgledate sjajno, već se i osjećate jako te vaše tijelo sagorijeva više kalorija.
Posežite za grickalicama niske kalorijske vrijednosti
Smith preporučuje namirnice visokog udjele vode kao što su krastavci, rajčice, grožđa i agrumi ili pak za onim koji imaju više vlakana poput jabuka ili cjelovitih žitarica.
Jedite prije pravog obroka
Prije odlaska na zabavu ili večeru u restoran, pojedite zdjelu zelene salate, voća ili povrća. Tako ćete za vrijeme prave večere imati manji apetit te ćete i manje posezati za usputnim grickalicama. Osim toga, nikada ne preskačite obroke te se trudite svaki dan redovito jesti.
Thinkstock
Pratite svoj dnevni unos hrane i vježbanja
Angela Lemond kaže kako vođenje dnevnika omogućuju da budete odgovorni te da se pridržavate pravila, a kako bi vam vođenje dnevnika bilo lakše postoje i razne aplikacije za to.
Napravite plan obroka
Salata od lososa izgleda puno privlačnije kada ste na pola gladni nego kada već umirete od gladi. Kada vas glad posve obuzme, veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za hranom s visokim udjelom masnoća i šećera.
Ne oslanjajte se u potpunosti na vagu
Iako je preporučljivo izvagati je jednom tjedno kako biste mogli pratiti napredak dijete, treba obratiti pažnju i na druge znakove kao što su način na koji vam stoje omiljeni odjevni predmeti, što može biti dodatni poticaj.
Odaberite savršen tanjur
Smith predlaže da počnete sve jesti s manjih tanjura. Naime, istraživanja pokazuju kako smo skloniji manje pojesti ako jedemo iz manjih tanjura i zdjelica.
