Trčanje je, uz hodanje, najosnovniji oblik ljudskog kretanja. Predstavlja najpopularniji vid rekreacije u svijetu, ali i kod nas. Zašto je tomu tako pitali smo čovjeka koji je ponajviše zaslužan za popluarizaciju rekreativnog trčanja u Zadru, Juru Šanga, kondicijskog trenera te osnivača i voditelja Škole trčanja Zadar.
“Trčanje je jednostavno, relativno jeftino, iziskuje samo malo motiva ali što je najvažnije pruža svakome mogućnost velikog napretka i postizanja odlične fizičke forme koju prati iznimno zadovoljstvo trkača odnosno možemo reći da se trčanjem jednostavno postiže stanje psihofizičke forme.”
Wings for life utrka je i dogodine u Zadru! Sve više je zainteresiranih za sudjelovanje na ovom globalnom sportsko-humanitarnom događaju, a o interesu Zadrana upitali smo voditelja Škole trčanja Zadar Juru Šanga:
“Interes za trčanjem u Zadru je ogroman! Ljudi dolaze na trčanje iz različitih motiva. Neki imaji sportski motiv, postati bolji trkači, neki pak žele reducirati tjelesnu težinu dok se neki dolaze “proventilirati” i uživati u aktivnosti na čistom zraku. Bilo koji motiv je dobar ako pokreće ljude da se bave sa ovom, rekao bi najzdravijom tjelesnom aktivnošću. Utrka Wings for life osim što ima plemeniti cilj i humanitarni karakter, napravila je još velikih stvari za ljude u našem gradu. Ponukala ih je na trčanje, na bavljenje fizičkom aktivnošću, a to je za naše sugrađane neprocijenjivo.” – objasnio je Šango.
Koliki su napretci kod trkača? Što uspijevaju postići i koliko je vremena potrebno za nekoga tko inače nikad ne trči da postigne neki značajniji uspjeh u trčanju?
“Napredak, a i cilj ovisi ponajviše o motivima ljudi. Netko je rekao da je trčanje najbolja paradigma života jer koliko uložiš toliko ćeš i dobiti. Oni koji su redoviti na treninzima I dolaze 3x tjedno, vrlo brzo postižu zavidne rezultate. Samo ću reći nekoliko primjera ljudi koji su na prvim treninzima imali problema sa trčanjem I 200 metara u komadu a prije neki dan su otrčali svoj prvi polumarataon (21 kilometar). To su postigli sa 5 do 7 mjeseci treninga. Naime, prošli tjedan se održao polumaraton Zagreb na koji se odazvalo naših 25 trkača I svi su bez problema otrčali distance od 21km a jedan naš napredniji trkač čak i puni marathon – 42 km! Naravno, ovakve dužine nisu za svakoga ali pokazuju što je sve moguće postići sa predanošću i trudom.
Naši treninzi se uglavnom sastoje od treninga trčanja na 2 do 3 kilometra za potpune početnike pa od 5 do 12 kilometara za one naprednije. Program koji provodimo u Školi trčanja Zadar baš svakog početnika može pripremiti na 5 kilometara trčanja a one malo motiviranije i na 10 kilometara u komadu!”
Što se događa sa tijelom jednog početnika nakon određenog perioda u treningu trčanja?
“Tijelo proživljava niz promjena sa treningom trčanja. Raste aerobni kapacitet (primitak kisika) te se optimizira rad kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Ubrzava se metabolizam što će dovesti do redukcije potkožnog masnog tkiva. Neka istraživanja su pokazala da se sa 3 treninga trčanja tjedno gubi 30% više potkožnog masnog tkiva nego kod drugih fizičkih aktivnosti! Također, trčanje jača muskulaturu i povećava kvalitetu koštanog sustava.
Osim ovih osnovnih fizičkih utjecaja na tijelo, vrlo bitan je i onaj psihički utjecaj za koji će velik broj trkača reći da je I najvažniji. Trčanje rješava ljude stresa, stvara osjećaj zadovoljstva i jača samopouzdanje. Ljudi koji trče su jednostavno sretniji!”
Što je sa ozljedama u trčanju?
“Kao i bilo koja druga fizička aktivnost, tako I trčanje može uzrokovati ozljede. One se najčešće odnose na problem sa stopalima i koljenima. Da se to nebi dogodilo, potrebno je prije svega biti strpljiv u svojim ciljevima. U Školi trčanja Zadar vodimo računa o ovome te ljude uvodimo u trkačku priču uvodimo zaista polako, kroz kombinaciju hoda i trčanja, dozvoljavajući mišićima, ligamentima i zglobovima da se adaptiraju na strets koji trčanje predstvlja. Tijelu je potrebno nekoliko tjedana za anatomsku adaptaciju na trčanje pa se nakon toga rizik od ozljede višestruko smanjuje. Također bitan je i odabir odgovarajuće obuće koja će biti prilagođena upravo potrebama trkača.”
U čemu ljudi najviše griješe kad sami trče?
“Jako puno ljudi koji već imaju trkačko iskustvo upisuje Školu trčanja Zadar i svi imaju podjednaka pitanja i probleme kao što su disanje, nemogućnost probijanja nekih dužinskih barijera a poneki dolaze radi stalnih ponavljanja nekih ozljeda. Najčešći zajednički nazivnik ovih problema je neadekvatan trening. Iako se radi o rekreativnom vidu bavljenja sportom, ljudi žele vidjeti napredak a do nečega se može doći, kako mi u Školi trčanja Zadar volimo reći, sa osmijehom a opet može i kroz trnje i velike probleme. Kod nas svatko može več nakon samo nekoliko treninga uvidjeti koliko je i gdje je do tada griješio.”
Što je to škola trčanja Zadar i kome je namjenjena?
“Škola trčanja Zadar okuplja ljude željne bavljena fizičkom aktivnošću – trčanjem na otvorenom prostoru, u prirodi, u parku ili na cesti te im pomaže postići željene rezultate. Kraće rečeno, u Školi trčanja Zadar bavimo se trčanjem na duge pruge. Da bi ovo ostvarili na najbolji mogući način, sa trkačima rade treneri sa jako puno zanja i iskustva u radu sa sportašima i rekreativcima. Škola je namjenjena baš svakome! Bilo da je napredni trkač bilo da je početnik, svaka osoba može u školi trčanja pronaći ono što mu treba za napredak. Mi imamo trkače početnike koje doslovno osposobimo da nakon što nisu mogli trčati niti 50 metara u komadu otrče nakon određenog vremena 10 kilometara i više ali imamo i one napredne koji trče 10 kilometara za manje od 40 minuta (odlično vrijeme rekreativnog trkača). Naziv škola donekle ljude može zbuniti jer krivo pomisle da se u trčanju nema što naučiti. Zaista ima puno prostora za napredak, od tehnike do metoda treninga, od vježbi snage i prevencije od ozljeda do utrkivanja. Također, jedna od bitnih kvaliteta koju nudi Škola jest trčanje u grupi. Trčanje sa 2 ili više trkača omogućit će svakome da postigne barem 30% više od onog što bi postigao da trči sam. ” – objasnio je Jure Šango, osnivač Škole trčanja Zadar.
Škola trčanja Zadar i dalje radi svakodnevno u jutarnjim i večernjim terminima. Svi zainteresirani se mogu javiti I priključiti treninzima kad god to žele.
Na web stranici škole RUNZADAR.com ili na 091 4428097 mogu se dobiti sve informacije o treninzima i upisu u Školu trčanja Zadar.
