Škola trčanja Zadar je ovih dana uvela novitet u svoj program – obuku i trening nordijskog hodanja. Ova, u svijetu vrlo popularna aktivnost već duži niz godina postoji i kod nas a u zadnje vrijeme posebnu popularnost doživjela je kroz neke popularne programe u Zagrebu i okolici.
Više o nordijskom hodanju rekao nam je osnivač Škole trčanja Zadar i voditelj programa nordijskog hodanja Jure Šango.
“Nordijsko hodanje je oblik fizičke aktivnosti gdje je obično, prirodno hodanje pojačano dodavanjem posebno dizajniranih štapova za Nordijsko hodanje. Unatoč tome, karakteristike prirodnog, biomehanički pravilnog hodanja i pravilnog držanja tijela su prisutne u svim aspektima gibanja. Nordijsko hodanje preporučamo baš svima a ne samo starijim osobama jer se opterećenje u nordijskom hodanju može prilagoditi svakome, I rekreativcima početnicima ali i vrhunskim sportašima! ” – rekao je Šango.
Tehnika nordijskog hodanja
Pokreti ramena i ruku tijekom Nordijskog hodanja poštuju raspon pokreta ramena i ruku kao kod prirodnog hodanja. Dodatno, uključeni su i neki pokreti karakteristični za skijaško trčanje (klasična tehnika), kao npr.:
Položaj stražnjeg štapa prilikom faze vučenja
Kontrola štapova pomoću drške i remena
Aktivno i dinamičko korištenje štapova
Tehnički pravilno korištenje štapova aktivno uključuje gornji dio tijela u proces hodanja, te se tijelo tjera prema naprijed. Fizički napor je na pravilan i ravnomjeran način raspodijeljen na različite grupe mišića cijelog tijela.
Pravilna uporaba štapova daje priliku za zamjetno povećanje intenziteta hodanja povećavajući rad mišića gornjeg dijela tijela. Ono također omogućuje ukljućivanja rada mišića ostalih dijelova tijela.
Nordijsko hodanje je sigurna, dinamička i učinkovita fizička aktivnost za sve uzraste i trenira tijelo na holističan, simetričan i balansiran način.
Ciljevi nordijskog hodanja
Generalni cilj Nordijskog hodanja je općeniti fizički i mentalni boljitak. Nordijsko hodanje se bazira na slijedećim principima i temeljima:
Sigurni, zdravi, biomehanički korektni pokreti i hodanje
Korektno usklađivanje i držanje tijela
Prirodni i tečni pokreti koji uključuju mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela kao i mišiće centra tijela (core mišići)
Simetričan i kompletan trening cijelog tijela
Efektivan aerobni trening prilikom istovremene aktivacije velikih i malih mišićnih grupa koji omogućuje ritmične i dinamične pokrete
Pojačana cirkulacija i metabolizam
Kontinuirana izmjena aktivacije i opuštanje mišića, rasterećenje krutih mišića
Intenzitet i ciljevi treninga su lako prilagodljivi individualnim potrebama
Naučene vještine se mogu prenijeti u svakodnevni život
Fizička aktivnost koja je pogodna za sve, bez obzira na dob, spol ili fizičku pripremljenost
Ne-natjecateljska fizička aktivnost
Dakle, tehnika i učenje Nordijskog hodanja su bazirani na tri osnovna principa:
Pravilna tehnika hodanja
Pravilno držanje
Pravilno korištenje štapova
Kako krenuti?
Novi polaznici za programa prvih mjesec dana prolaze obuku koja traje 8 sati i iznosi 250 kuna. Cilj obuke je upoznati nove polaznike s osnovama hodanja i tehnikama nordijskog hodanja te pripremiti ih za daljnje treniranje i bavljenje sportom. Nakon završetka obuke, polaznici nastavljaju s treninzima nordijskog hodanja vođenim od strane iskusnih i školovanih trenera te baziranim na modernim spoznajama o trenažnim procesima.
Više informacija putem internet stranice Škole trčanja Zadar runzadar.com ili na 091 4428097.